ba-bau-an-muop-dang-2

Cách chọn lựa thực phẩm hoàn hảo cho mẹ bầu

Thực phẩm trong mỗi bữa ăn của mẹ bầu cần phải có đủ rau xanh, thịt, cá và trái cây… đê cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển.

Tất cả các mẹ bầu cần biết rằng việc ăn uống trong thai kỳ là vô cùng quan trọng để thai nhi có đầy đủ dinh dưỡng hình thành và phát triển tốt nhất, Tuy nhiên, việc chọn lựa đúng những loại thực phẩm nên ăn hay không nên ăn thì không phải là chuyện dễ dàng. Làm thế nào để cân bằng dinh dưỡng tốt cho con và nạp đủ dưỡng chất mỗi ngày?

Sau đây là những kiến thức giúp mẹ bầu lựa chọn đúng đắn

Rau có màu xanh

Nên ăn các loại rau xanh, rau xanh rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Trong rau xanh có chưa nhiều chất sắt, beta-carotene, chất xơ, chlorophyll.

Chất sắt giúp chống thiếu máu khi mang thai, lưu thông máu. Beta-carotene giúp đỡ quá trình phát triển của thai nhi, bao gồm phát triển tim, phổi, thận, mắt và hệ thống quan trọng khác của cơ thể. Chất xơ trong các loại rau giúp chống táo bón cho mẹ

Một lưu ý nhỏ nhưng rất cần thiết là rau xanh thường héo nhanh các mẹ không nên bảo quản ở tủ lạnh quá lâu như vậy rau sẽ mất đi nhiều chất có lợi cho sức khỏe nên ăn ngay khi mua hoặc bảo quản ngắn hạn trong ngày.

 

 

Chedodinhduongchobabautheotungthangmangthai_2

Trái cây

Mẹ bầu không nên bỏ qua trái cây khi mang thai. Chúng là món ăn vặt rất tốt để giảm đói, rất dồi dào chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin C cùng với các chất khoáng cần thiết khác. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng vi mô và vĩ mô nhiều loại khác nhau cho cơ thể giúp bé phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ. Tùy vào sở thích của từng mẹ ăn trái cây chua hay ngọt với trái cây các mẹ có thể lựa chọn thoải mái.

Các loại rau củ nhiều màu sắc

Ngoài rau lá xanh thẫm, mẹ bầu cũng nên đa dạng các bữa ăn với các loại rau nhiều màu sắc như ớt chuông nhiều màu, khoai lang, cà tím, cà chua, đậu bắp, bông cải xanh, súp lơ, bắp cải và các loại rau củ quả khác…

Không có nhiều điều cần tránh khi chọn rau vì chúng ít calo và nhiều chất dinh dưỡng. Bạn nên ăn ít nhất 2 loại rau mỗi ngày trong các bữa ăn chính.

Đậu và các cây họ đậu

Mẹ bầu cũng có thể mua chúng với số lượng lớn vì có thể bảo quản được lâu. Đậu và các loại cây họ đậu là nguồn cung cấp dồi dào protein, giúp chống lại mệt mỏi trong thai kỳ, xây dựng khối cơ thể của mẹ và thai nhi.

Nếu mẹ là người ăn chay, nên ăn ít nhất 2 chén đậu, đậu lăng trong bữa chính. Ngay cả nếu bạn không ăn chay, bổ sung thêm protein từ thực vật vẫn rất cần thiết.

Capture

Đậu và các loại cây họ đậu là nguồn cung cấp dồi dào protein, giúp chống lại mệt mỏi trong thai kỳ, xây dựng khối cơ thể của bạn và thai nhi. (ảnh minh họa)

Thực phẩm giàu protein

Bên cạnh rau xanh, mẹ cần chú ý đến những thực phẩm giàu protein. Điều cần chú ý là không ăn các loại cá biển có hàm lượng thủy ngân cao và ăn sau khi các thực phẩm này được chế biến chín hoàn toàn.

Các loại hạt

Chúng là món ăn rất giàu dinh dưỡng và giúp bạn chống đói, chống sự thèm ăn không lành mạnh trong thai kỳ. Ăn một ít hạnh nhân vào buổi sáng có thể giúp phát triển não và cột sống cho thai nhi.

Dầu

Bạn nên chọn loại dầu lành mạnh để nấu ăn – điều này cũng quan trọng như chọn đúng thức ăn. Nên chọn dầu oliu, dầu cải dầu, dầu hướng dương hoặc dầu đậu phộng. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý không nên ăn nhiều những thực phấm được chế biến với nhiều dầu, mỡ để tránh bị tăng cân quá nhiều.

about author

Ha nguyen

Hãy bình luận cho bài viết