1442505357-90

Bí quyết giảm đau lưng khi mang thai cho bà bầu

Trong thời kì mang thai kéo dài hơn 9 tháng bầu thường có biểu hiện đau lưng và cơn đau ngày một mạnh hơn nhiều hơn làm cho bà bầu sinh hoạt có khăn hơn.

Nguyên nhân chính gây đau lưng khi mang thai ở các bà bầu là do những thay đổi trong nội tiết tố trong cơ thể. Khi mang thai, có thể làm nới các khớp và dây chằng nối với xương chậu, cột sống. Sự thay đổi của  hormone thai nghén khiến các dây chằng bị nhão ra, từ đó gây nên những cơn đau nhói vùng lưng, ảnh hưởng không nhỏ đến đến sức khỏe của bà bầu.

20150521-bi-quyet-giam-dau-lung-cho-ba-bau-khi-mang-thai-1

Bên cạnh đó sự phát triển của thai nhi theo từng thời kì, vị trí của thai nhi cũng là nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai ở bà bầu. Thai nhi càng lớn càng gây áp lực lên lưng, gây sức ép lên vùng xương lưng của thai phụ.  Đặc biệt càng gần ngày sinh thì những cơn đau lưng ở thai phụ ngày càng gia tăng khiến thai phụ mệt mởi cảm giác khó chịu từ đó dẫn đến tính hay bực bội.

Sau đây là những bí quyết giúp bà bầu giảm các cơn đau lưng gây khó khăn trong việc đi lại cũng như sinh hoạt hàng ngày.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục với những động tác nhẹ nhàng giúp làm nâng sức mạnh của cơ lưng, cải thiện thể chất giúp bạn khỏe hơn để có thể mang theo em bé trong bụng một cách dễ dàng và thoải mái hơn. Từ đó, cơn đau lưng cũng sẽ giảm bớt, cơ thể sau khi tập thể dục thư giãn sẽ cảm thấy thoải mái xua tan mệt mỏi và những cơn đau lưng hành hạ. Có những hình thức tập thể dục như: Boi lội, đi bộ, tập yoga, đạp xe trong nhà….
Massage trị liệu hay massage thông thường cói tác dụng giúp cơ được thư giãn và toàn thân bớt căng thẳng, nhờ đó bạn sẽ thấy bớt đau lưng hơn.Massage

 

ba-bau-dau-lung-3

Bên cạnh việc nhờ người thân trong gia đình hay chồng massage giúp, bạn có thể chọn các gói trị liệu massage dành riêng cho bà bầu để làm giảm những khó chịu thường ngày do mang thai như đau lưng,chuột rút, đau cơ, sưng mắt cá, chân phù…

Ngồi đúng tư thế

Khi mang thai xương sống của bạn sẽ chịu thêm áp lực do cân nặng tăng lên. Vì vậy, khi ngồi, bạn hãy đặt một chiếc khăn bông, gối bông ở lưng và cố gắng ngồi thẳng để giữ tư thế đúng, để giảm áp lực lên cột sống, từ đó giảm được cơn đau vùng lưng sau một ngày dài.

Nằm nghiêng người

Các bác sĩ thường khuyên bà bầu khi mang thai không nên nằm ngửa vì sẽ gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Vì vậy, bạn hãy tập nằm nghiêng khi ngủ để đảm bảo an toàn, đồng thời giảm áp lực lên vùng lưng.

Han-che-cac-tac-dong-tieu-cuc-khi-ngu-cho-ba-bau

Mặc quần áo đúng kích cỡ

Khi mang thai, bà bầu không nên trang phục chật hoặc bó mà nên chọn những bộ trang phục phù hợp rộng rãi thoải mái điều này rất quan trọng. Bởi vì, chọn quần áo đúng kích vỡ, đặc biệt là áo ngực nên chọn loại áo có site rộng sẽ giúp cơ thể được thư giãn, từ đó giảm bớt áp lực lên vai và lồng ngực, cũng có tác dụng giảm đau lưng.

Khám thai định kỳ

Bà bầu đừng quên việc khám thai định kỳ, và thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, điều này giúp bảo vệ sức khỏe của cả người mẹ cà sự phát triển tốt nhất của thai nhi. Ngoài ra, để tránh những trường hợp đau lưng quá nghiêm trọng và các biện pháp trên không giúp ích, bạn cần đi khám bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe cho cả mẹ và bé.

 

about author

Ha nguyen

Hãy bình luận cho bài viết