dinh-duong-khi-mang-thai-3-thang-dau-nen-an-gi-va-kieng-khong-nen-an-gi-de-thai-khoe-manh-cac-ba-bau-can-phai-biet-2

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?

3 tháng đầu  là giai đoạn vô cùng quan trọng với bà bầu, tạo bước đệm để thai nhi phát triển tốt về sau. Bà bầu phải chú ý chế độ ăn hàng ngày để thai nhi phát triển tốt trong thời kỳ này.

Đặc điểm thai kỳ

Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé trong khoảng thời gian này bà bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường, chỉ cần tăng trong khoảng từ 0,9 kg tới 2,3 kg là hợp lý không nên tăng qua nhiều.  Đối với các mẹ đã béo phì thì tốt nhất không nên để tăng cân. Nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa một ngày trong đó cần đảm bảo đủ 3 bữa chính để giảm hiện tượng buồn nôn và nôn do ốm nghén. Sau 3 tháng đầu của thai kỳ, bà bầu sẽ hết buồn nôn, ăn ngon miệng, thèm ăn vặt. Lúc đó là giai đoạn mẹ dễ dàng tăng tốc để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cao hơn của bé.

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu

Trong khoảng 3 tháng đầu mang thai, cơ thể mẹ cần thêm năng lượng, song không phải chỉ ăn nhiều hơn về số lượng, mà nên chú trọng những chất dinh dưỡng cần thiết như:

Chất sắt: Chất sắt trong giai đoạn này rất quan trọng nó giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu đối với bà bầu. Nếu thai phụ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời. Vì vậy thai phụ cần bổ sung thêm ít nhất 15gr sắt mỗi ngày. Chất này có nhiều trong các thực phẩm như thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt….mẹ nên thường xuyên thay đổi thực phẩm cho phù hợp.

Canxi: Nếu thiếu canxi mẹ dễ đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ khi trẻ sinh ra sẽ yếu ớt Vì thế, trong 3 tháng đầu, bà bầu cần bổ sung canxi để giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…

Vitamin B9 (Acid folic): Đây là loại vitamin giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Vitamin này có trong các loại rau màu xanh thẫm như  cải xanh, súp lơ xanh, rau muống, rau ngót, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra còn có trong thúy hản sản như tôm, cua, cá trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim..

Vitamin C: Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng, đồng thời giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…

Vitamin D: Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu nhất. Loại vitamin này có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Thai phụ cần phơi nắng trực tiếp khoảng 15 phút mỗi ngày phơi nắng vào buổi sáng là tốt nhất lúc đấy ánh nắng dịu không quá gay gắt.

 

about author

Ha nguyen

Hãy bình luận cho bài viết